NAMAS MIYO 女装，固定一个时间，你知道你应该领导’在床的方向，并坚持它。我是下午11点15分。如果我还在那里，我只是开始导航我的身体通过睡前例程。它就像别的什么：一旦你做了40次，它成为第二大自然。
关闭屏幕。关于手机和电视屏幕的清醒效果，研究现在是无可争辩的。它可能需要一个小时之前，受刺激的细胞再次平静下来。考虑在你的床上放一本书，睡觉前读几分钟，而不是使用你的手机。
在前一天晚上设置你的早晨。我到达，呻吟和抱怨，在我的厨房，每天早上找到我的早餐碗，勺子和茶杯已经出来，水壶充满，准备煮，我的午餐包装和在冰箱里。在醒来后的半睡眠时刻做这些事情比在其他时间长得多。
考虑一些早晨锻炼，冥想或瑜伽。 15分钟安静的坐着给我的一整天，无论是在学校和下班时间，带来了巨大的好处，留给我更多的精力，对问题的反应更少的态度，更多的同情我的同胞。我不能推荐它。从一个随机学生开始，请求一个以A开头的单词，然后在房间四周，继续通过字母表。选择一个词性 d2c女装（名词，动词，形容词，副词）或词汇组（体育，国家，颜色，动物），并改变每次你玩游戏。与我的高级学生，我也只要求多音节答案，如果答案是一个中间水平，我要求更复杂的东西。例如，我记录了这个教室的时刻，使用形容词的温暖：

老师：好的，接下来是什么？ G？
学生1：太好了！
老师：很好，但让我们上去一个级别。NAMAS MIYO 女装，怎么样…满足？
学生1：或者… Gargantuan
老师：美丽！现在，H？
学生2：快乐！
老师：（手掌与提高，平掌）
学生2：搞笑！
老师：更好！谁有我？
如果学生被困，同学可以帮助，或者老师可以提出建议，例如：

老师：下一个是M，NAMAS MIYO 女装，对吧？
学生：erm …
老师：对于一个真正的大，美丽的山…或令人印象深刻的建筑的真棒形容词怎么样？
学生：M …壮观？
老师：伟大的工作！好的，我们有什么N？
2
跟上来
学生很快面试他们周围的人（成对，或3-4个小组），NAMAS MIYO 女装，并发现他们的生活发生了什么事情从上次见面以来。

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